Chạy việt dã là gì? Bí quyết chạy việt dã hiệu quả nhất

Hiện nay, những cuộc thi chạy việt giã thu hút được rất nhiều người tham gia. Tại Việt Nam, những cuộc thi chạy việt dã có số lượng người tham gia lên tới hàng chục triệu người. Từ người già cho đến người trẻ, nhà nhà đều có thể tham gia bộ môn chạy phong trào này để tận hưởng những thú vui trong cuộc sống. Vậy chạy việt dã là gì? Bí quyết chạy việt dã hiệu quả nhất như thế nào?

Chạy việt dã là gì?

Ngày nay, có rất nhiều môn thể thao quen thuộc trong đời sống đối với con người. Trong đó chạy việt dã là bộ môn đang nhận được sự chú ý đông đảo hơn cả. Vậy chạy việt dã là gì?

chay viet da la gi
Chạy việt dã là bộ môn thể thao quen thuộc

Chạy việt dã chính là môn thể thao chạy bộ mà người chạy cần phải vượt qua những chướng ngại vật tự nhiên. Thông thường, môn thể thao này sẽ được tổ chức trong những môi trường thiên nhiên. Do đó, nó sẽ giúp người chạy nâng cao sức khỏe, độ bền, sự dẻo dai và được hòa mình vào những thứ gần gũi trong cuộc sống.

Chạy việt dã hiện nay không nằm trong nội dung thi đấu của môn điền kinh, vì vậy nó thường được tổ chức riêng lẻ và độc lập. Đối tượng tham gia chạy việt dã trải dài theo độ tuổi, bao gồm cả thanh niên và người già. Cự ly thi đấu thông thường của môn thể thao này là từ 5 đến 15 km.

Thông thường, trẻ nhỏ chạy với cự ly là 5km. Thanh niên hoặc các vận động viên chuyên nghiệp sẽ chạy quãng đường dao động từ 15km cho đến 42km. Đa phần, những cuộc thi chạy việt dã thường được tổ chức với mục đích như từ thiện hay nâng cao sức khỏe cộng đồng.

Trước đây, chạy việt dã vẫn còn được ít người biết tới, vì vậy số lượng tham gia không nhiều. Ngày nay, do sự phát triển ngày càng tiến bộ của xã hội, chạy việt dã đã dần có chỗ đứng và trở thành môn thể thao phong trào, nâng cao sức khỏe.

Bí quyết chạy việt dã không mệt của các VĐV chuyên nghiệp

Không phải ai cũng có thể đảm bảo được sức khỏe tham gia chạy việt dã. Trước đây, có nhiều phương tiện truyền thông đã đăng tải những tin tức về sự việc đáng tiếc xảy ra trên đường chạy. Do đó, khi đã tìm hiểu chạy việt dã là gì và bạn muốn tham gia cuộc thi này thì cần phải có thể lực tốt.

Ngoài ra, bạn cần phải bổ túc thêm cho mình những loại hình thể thao khác. Sau cùng, những bí quyết chạy việt dã là điều không thể thiếu đối với những người chạy mới.

Giữ cơ thể khỏe mạnh

Chạy việt dã là bộ môn thể thao vô cùng hữu ích đối với những người muốn rèn luyện sức khỏe và ưa thích sự khám phá. Tuy nhiên, để có thể tham gia vào môn thể thao phong trào này, người chạy cần phải có một sức khỏe mạnh mẽ.

huong dan cach chay viet da
Chú ý luôn phải đảm bảo sức khỏe khi tham gia chạy việt dã

Đây chính là bí quyết đầu tiên để chạy việt dã thành công. Để có được một cơ thể khỏe mạnh, người chạy cần phải bổ sung cho cơ thể một lượng canxi lớn đến từ các món ăn như: đậu phụ, rau dền, cá chạch,…Điều này sẽ giúp cơ thể và hệ xương của bạn trở lên vững chắc và có sức mạnh khi chạy đường dài.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống khoa học sẽ mang đến cho cơ thể sức khỏe để sẵn sàng chiến đấu trên mọi chặng đường. Với một cơ  thể khỏe mạnh, bạn sẽ giành được chiến thắng trong bất kể môn thể thao nào mà mình tham gia. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn không bị chùn bước ngay những đường chạy đầu tiên.

Các bài tập khởi động

Bên cạnh việc cung cấp dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe mạnh. Bí quyết chạy việt dã tiếp theo mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn đọc chính là các bài tập khởi động. Khởi động là giai đoạn cần phải có đối với bất cứ môn thể thao nào.

bi quyet chay viet da
Khởi động kỹ càng, cẩn thận trước khi chạy việt dã

Giai đoạn này sẽ giúp cơ thể có sự chuẩn bị bước đầu trước khi lao vào những bài tập một cách hăng say. Ngoài ra, nó còn giúp cho cơ thể của người chạy được làm nóng và hạn chế tối đa những chấn thương có thể gặp phải trong quá trình chạy. Đây cũng chính là bí quyết chạy việt dã căn bản mà người chạy cần nắm vững.

Đối với các bài tập khởi động, bạn có thể tập đơn giản, nhẹ nhàng như: xoay khớp cổ chân, cổ tay, hông, ép người,…Cao hơn nữa bạn có thể thực hiện những động tác chạy tại chỗ, nâng cao đùi,…

Hít thở đúng cách

Sau khi đã biết được chạy việt dã là gì? Bạn đọc có thể tìm hiểu những bí quyết bổ ích để mang tới chiến thắng trong môn thể thao này. Bí quyết tiếp theo để dẫn đến thành công chính là hít thở đúng cách.

kinh nghiem chay viet da
Chú ý cách hít thở khi chạy việt dã

Trong một chặng đường dài vài chục km, nếu như bạn không giữ được hơi thể đều đặn thì rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Ngoài ra, tuyệt đối không nên thở bằng miệng, điều này sẽ dẫn đến nhịp thở không đều và bạn có thể bị đau họng.

Các bạn nên áp dụng thở bằng mũi theo những quy định như sau: Hít sâu 2 nhịp, thở ra một nhịp. Hơi thở của bạn sẽ có sự thay đổi khi ở địa hình xuống và lên dốc. Do đó, bạn cần điều chỉnh nhịp thở sao cho hợp lý trong những giai đoạn đường khó.

Ngoài ra, tinh thần của người chạy cũng chính là bí quyết giúp bạn chiến thắng trong chạy việt dã. Bạn nên để cơ thể thoải mái, tránh áp lực và hãy tưởng tượng đây như một cuộc hành trình để mình khám phá những điều mới mẻ.

Không chạy hết sức

Bên cạnh những bí quyết giúp bạn chạy việt dã thành công ở trên, còn có một chú ý rất quan trọng dành cho người chạy. Trước khi bắt đầu cuộc chạy, bạn không nên chạy hết sức mà hãy chạy chậm để duy trì nhịp thở cho phù hợp với bản thân.

cach chay viet da
Khi tham gia chạy việt dã thì không nên chạy quá sức

Sau khi bạn đã tìm được một nhịp thở phù hợp với mình thì tiếp đến cần xác định một tốc độ chạy hợp lý. Ngoài ra, bạn cần phải chuẩn bị thêm nước để không bị hụt hơi khi cơ thể không được cung cấp đủ nước.

Khi bản thân đã cảm thấy mệt mỏi thì bạn hãy giảm tốc độ chạy lại, sau đó di chuyển sang đi bộ chứ không nên nghỉ đột ngột. Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe cho cơ thể người chạy, đồng thời giảm thiểu những chấn thương và điều không may có thể xảy đến.

Như vậy, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về chạy việt dã là gì? Bí quyết chạy việt dã hiệu quả như thế nào? Hy vọng, với những thông tin bổ ích mà chúng tôi vừa chia sẻ, các bạn sẽ tìm được niềm đam mê với bộ môn yêu cầu thể lực, sức bền nhưng lại vô cùng thực thế, thân thiện với môi trường.

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *