Để tìm ra phương thức chạy bộ thích hợp cho bản thân, bạn đang quan tâm đến định nghĩa của Chạy Marathon, Chạy Trail và Chạy Việt Dã, phải không?
Mọi phương thức chạy bộ đều đang được yêu thích trên toàn cầu và theo chuyên gia thể dục, có ba loại chạy bộ với các đặc trưng riêng biệt.
Hãy tham gia cùng Oreni Việt Nam để khám phá thêm về từng loại hình chạy bộ và tìm hiểu chi tiết bài viết dưới đây nhé. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm và đặc điểm của mỗi loại.
1. Chạy việt dã là gì?
Chạy việt dã là môn thể thao chạy bộ vượt qua chướng ngại vật có trong tự nhiên như: đồi, núi, suối….
Không thuộc phạm vi của môn điền kinh, đua chạy ngoài đồng là một môn thể thao được tổ chức độc lập, phù hợp với những người yêu thích chạy bộ và thích khám phá.
Chạy cross-country đang trở thành môn thể thao được ưa chuộng trong vài năm gần đây, tuy nhiên từ năm 1959, cuộc thi này chính thức được đưa vào phần thi đấu nhưng chưa thu hút được sự quan tâm của đông đảo người chơi.
- Khoảng cách chạy cross-country cho trẻ em là 5km. Khoảng cách chạy địa hình là 42,2km cho các cuộc thi chuyên nghiệp.
Sự kiện đua chạy trên địa hình đang thu hút sự quan tâm và tham gia của đông đảo người trên khắp thế giới.
Để tăng cường sức khỏe, nâng cao tính nhanh nhẹn, độ dẻo dai và sức bền cho các vận động viên, thường thì các tổ chức và nhóm thể thao sẽ tổ chức cuộc thi chạy tự nhiên.
Các cuộc thi chạy việt dã thường được tổ chức ngoài thành phố, nơi có đồi núi, cánh đồng thiên nhiên nhất.
>> Đọc thêm: Tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khỏe: 20 lợi ích.
2. Chạy Trail là gì?
Hình thức đi bộ trên địa hình không bằng phẳng, được gọi là đi đường rừng (Trail Walking), kết hợp giữa đi bộ và leo núi, diễn ra tại các khu vực rừng núi nguy hiểm. Đường đi Trail không phẳng, do đó người đi sẽ phải chịu tác động trực tiếp từ yếu tố thời tiết, địa hình và môi trường.
- Từ Trail trong tiếng Anh có nghĩa là đường hoặc đường mòn.
Tham gia chạy Trail theo chuyên gia thể dục sẽ giúp bạn có rất nhiều lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Khi tham gia, bạn sẽ được tận hưởng không khí trong lành và hòa mình vào thiên nhiên. Điều này rất hiệu quả trong việc giảm stress và loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
Chạy Trail là một cách thức chạy bộ khám phá thiên nhiên rất tuyệt vời.
Nâng cao khả năng đôi chân, tăng độ bền và linh hoạt là những điều thuận lợi mà việc chạy đường địa hình đem lại. Hệ thống tim mạch và hô hấp cũng được cải thiện rõ rệt sau khi tập luyện chạy đường địa hình. Hơn nữa, còn có nhiều lợi ích khác mà chạy đường địa hình có thể đem lại.
3. Chạy Marathon là gì?
Chạy Marathon cũng là hình thức chạy bộ trên quãng đường dài đang được ưa chuộng nhất trên thế giới hiện nay.
Dựa trên sự kiện lịch sử có thật của quốc gia Hy Lạp, môn thể thao chạy Marathon đã được hình thành. Trong trận chiến tại thành Athena, người mang tin tên Pheidippides đã được giao nhiệm vụ truyền tải tin tức chiến thắng của quân đội Hy Lạp trước đối thủ Ba Tư tại cánh đồng Marathon về thành Mathena. Ông đã kiệt sức và qua đời ngay sau khi trở về thành Athena.
Cuộc thi chạy Marathon được tổ chức thường xuyên trên khắp thế giới và các vùng miền khác nhau.
Môn thể thao đầu tiên được bổ sung vào Thế Vận hội Olympic là Chạy Marathon. Cuộc thi này đã ra đời lần đầu tiên tại Athens vào năm 1896. Charilaos Vasilakos đã đoạt chiến thắng với thời gian 3 giờ 18 phút.
>> Đọc thêm: Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập chạy bộ cho sức khỏe?
4. Chạy Marathon khác gì so với chạy việt dã, chạy Trail?
Các dạng chạy bộ đang được ưa chuộng trên toàn cầu ngày nay là chạy Marathon, chạy địa hình và chạy đường mòn. Đây là các môn thể thao hữu ích giúp cho việc rèn luyện sức khỏe, tăng cường tính linh hoạt và sức chịu đựng.
Tương đối tương đương, tuy nhiên chúng ta cần chú ý đến những khác biệt của ba phương thức chạy sau đây trong thực tế:
>> Tìm hiểu thêm: 12 tips khi mua máy chạy bộ cho gia đình hiệu quả nhất.
5. Lời khuyên khi luyện tập chạy bộ hiệu quả
Bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để thể dục và cải thiện sức khỏe, nhằm đạt kết quả tốt nhất.
Sau khi tập luyện chạy bộ đạt hiệu quả, các huấn luyện viên thể hình khuyên rằng bạn cần chú ý một số vấn đề, cho dù bạn đang chạy bộ theo phương pháp nào.
- Huấn luyện các bài tập thư giãn cơ đơn giản như quay cổ tay, quay cổ chân, xoay người, ép chân, và bước nhẹ tại chỗ trong khoảng 5 – 10 phút để cơ thể được khởi động và giảm nguy cơ chấn thương khi tập chạy bộ. Hãy bắt đầu bằng việc khởi động trước khi tập luyện.
- Lúc bắt đầu tập jogging, bạn không cần áp đặt quá nhiều yêu cầu về thời gian, tốc độ hay khoảng cách. Hãy bắt đầu từ từ với khoảng cách ngắn, phù hợp với thể trạng của bạn, và không tập quá mạnh để tránh bị chấn thương. Hãy bắt đầu với tốc độ phù hợp.
- Giữ cho việc tập luyện thường xuyên được duy trì để tăng cường hiệu quả khi chạy bộ. Sau khi chạy bộ một thời gian, hầu hết mọi người đều cảm thấy chán nản và thiếu động lực để tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần phải cố gắng vượt qua tình trạng này bằng cách quyết tâm và kiên trì trong việc tập luyện.
- Đôi giày chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng, dù bạn chạy bộ thường hay chạy đường dài, chạy đường mòn. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp với kích cỡ chân, thoải mái, nhẹ và giúp bảo vệ đôi chân tốt nhất để chuẩn bị cho việc chạy.
- Trong quá trình tập luyện chạy bộ, hãy luôn đảm bảo cơ thể được đầy đủ nước để tránh khô hạn. Để đảm bảo điều này, bạn nên bổ sung nước thường xuyên trước, trong và sau khi tập luyện. Hãy uống đủ lượng nước cần thiết để duy trì sức khỏe.
Việc uống đủ nước rất quan trọng đối với những người tập chạy bộ.
Tổng kết
Chính xác đấy, bài báo này của Oreni Việt Nam đã giúp bạn hiểu rõ những thuật ngữ như chạy đường mòn, chạy đua dài đường và chạy đường rừng là gì.
Chúng tôi mong bạn sẽ nắm rõ từng loại hình chạy bộ đang được sử dụng phổ biến trên toàn cầu dựa trên những kiến thức hữu ích này. Từ đó, bạn có thể chọn loại chạy bộ phù hợp với bản thân. Ngoài ra, một phương án được đề xuất cho những người yêu thích chạy bộ là đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà.
Xin chân thành cảm ơn các bạn đã quan tâm đến bài viết này! Chúng tôi xin kết thúc ở đây. Hãy thường xuyên ghé thăm trang web oreni.Vn của chúng tôi để cập nhật các bài viết mới nhất nhé!
- Website.
Https://oreni.Vn.
