Bất kể sự thành thạo như thế nào trong môn bóng đá, việc bị gãy gập, bị thương tổn là không thể tránh khỏi. Từ nhẹ đến nặng, có rất nhiều thương tích.
Không ai có thể dự đoán được, nỗi ám ảnh của các vận động viên là sự chấn thương liên tục, dẫn đến việc kết thúc sự nghiệp thi đấu hoặc đe dọa tính mạng.
Thường xảy ra thường xuyên trong tình huống chấn thương là tình trạng căng cơ trong môn thể thao đá banh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiến thức về cách phòng ngừa, điều trị và nguyên nhân của vấn đề này.
Tổng hợp sau đây về nguyên nhân và biện pháp phòng ngừa cơn co cơ khi chơi bóng đá, hy vọng sẽ mang lại lợi ích cho bạn.
Nguyên nhân căng cơ khi đá bóng
Căng cơ thường hiện diện ở các khu vực tập trung nhiều cơ như bắp chân, cơ đùi,…
Tình trạng căng cơ chân khi chơi đá bóng do các thớ cơ bị kéo căng quá mức giới hạn, không thể trở về vị trí ban đầu. Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng này là do việc kéo căng các thớ cơ quá mức giới hạn.
Không khởi động hoặc khởi động không kỹ
Đây được cho là nguyên nhân chính gây ra các chấn thương căng cơ ở chân.
Đại đa số các vận động viên tham gia bóng đá giải trí không quan tâm đến việc khởi động và thường bỏ qua bước này. Với các trận đấu bóng đá giải trí, việc này được coi là không quan trọng.
Khi chưa khởi động, cơ thể của bạn không được tiếp tục hoạt động. Nếu chưa quen với việc chuẩn bị cho bài tập mạnh, các cơ bị co rút đột ngột dẫn đến căng thẳng và đau nhức.
Một số người thì thiếu cảnh giác, không tập luyện đầy đủ cũng dẫn đến tình trạng tương tự.
Vận động quá sức
Để tham gia một trận đấu bóng hoặc chơi đủ thời gian, người chơi cần dành nhiều thời gian. Khi thi đấu, các vận động viên phải chịu áp lực lớn trên cơ thể của họ khi phải chạy trong nhiều giờ liên tục từ hiệp này sang hiệp khác.
Bóng đá có thể được coi là một loại hình thể thao sử dụng chân rất nhiều, không chỉ đơn thuần là chạy mà còn yêu cầu sự khéo léo và độ linh hoạt trong mỗi động tác.
Các cơ bắt đầu mỏi, đau nhức và căng khi hoạt động quá nhiều lần.
Bị va chạm mạnh khi đá bóng
Bạn vẫn có thể gặp tình trạng căng cơ giống như những người khác, dù bạn đã thực hiện bài tập khởi động tốt hoặc là một cầu thủ đẳng cấp.
Tình trạng cơ bắp căng thẳng xảy ra do những yếu tố bên ngoài như bề mặt sân không đẹp, va chạm trong quá trình di chuyển và phong độ chơi không tốt.
Những sợi cơ bị va đập, gây hại và có thể gây vỡ mạch máu xung quanh, dẫn đến hiện tượng da bị thâm trên khu vực cơ bị căng do va chạm chân.
Nghỉ ngơi
Hãy ngừng chơi bóng ngay sau khi cơ thể căng cơ để giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tránh áp lực.
Nên dành một chút thời gian chờ đợi cơ hội phục hồi nếu cơ bị căng nhẹ và không đau nhiều. Trong trường hợp nhẹ, có thể sử dụng một số chai xịt giảm đau. Nếu đau quá nặng không thể trở lại sân thì bạn cần điều trị bằng phương pháp làm lạnh ngay.
Chườm lạnh
”Trước hết, sử dụng phương pháp làm lạnh được coi là biện pháp cấp cứu đầu tiên trong trường hợp căng cơ chân và có tác dụng rất tốt trong các trường hợp khẩn cấp.”
Nguyên tắc làm mát bằng chườm lạnh:
Không nên áp đặt đá lên trực tiếp trên vùng da căng cơ, đặc biệt là vùng da có khuyết điểm.
Chườm vùng bị căng cơ khoảng 15-20 phút bằng cách đặt đá vào túi bọc thực phẩm và bọc khăn nếu có, sau đó quấn xung quanh và chườm nhiều lần cho đến khi giảm sưng.
Không nên áp đặt liên tục vì có thể gây tổn thương cho da.
Đối với những bạn có tuần hoàn máu kém thì không nên chườm quá lâu vì dễ gây hạ nhiệt cơ thể.
Khi sử dụng đá, các mạch máu sẽ co lại, vùng da bị sưng và cơ thể căng cứng sẽ giảm viêm nhờ vào hiệu quả làm lạnh của nó.
Chườm ấm
Chườm ấm giúp giảm đau cục bộ, đặc biệt rất hiệu quả đối với những vùng chấn thương nhưng không bị sưng.
Sử dụng một lọ nước khoáng nhỏ, đổ đầy nước ấm vào và tạm thời sử dụng nếu bạn không có gối sưởi ấm hoặc bao tay sưởi khô sẵn ở nhà. Tuy nhiên, khăn quấn cũng là một giải pháp nhưng lại tản nhiệt rất nhanh.
Nâng cao khả năng lưu thông và tập trung một lượng máu nhất định đến vùng bị tổn thương, giúp giữ ấm. Sau khi đã sử dụng phương pháp làm lạnh trong một vài ngày, nên áp dụng phương pháp làm nóng.
Không nên sử dụng phương pháp này đối với những người bị bệnh về tuần hoàn hoặc đái tháo đường để tránh gây ra tác động tiêu cực làm cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.
Quấn băng
Khi khu vực cơ thắt chặt bị tổn thương da, nên cuốn băng để bảo vệ và giới hạn tình trạng nặng hơn khi bị thương thêm.
Không buộc băng quá kín, hãy nhớ rằng việc buộc quá chặt sẽ gây ngăn trở lưu thông máu và làm cơ bắp căng thẳng hơn.
Nâng cao chân
Để giảm phù và nhanh chóng hồi phục cơ bắp, bạn nên đặt chân lên một bề mặt cao như gác chân của ghế hoặc ghế khác khi ngồi.
Thư giãn cơ chân
Nên hạn chế đi lại khi đã bị căng cơ, tốt nhất là nghỉ chơi đá bóng vài ngày đợi cơ lành.
Massage nhẹ xung quanh vùng bị căng cơ cũng là một cách thư giãn cho cơ chân.
Thăm khám bác sĩ
Tới gặp bác sĩ để kiểm tra và theo dõi tình trạng của bạn trong những trường hợp cơ chân bị rách hoặc gặp tổn thương nghiêm trọng khác, có thể gây ra cảm giác đau kéo dài, thở gấp và chóng mặt.
Cách phòng tránh căng cơ khi chơi đá bóng
Trước khi bước vào sân, hãy tập khởi động và tập khởi động đầy đủ để không chỉ bảo vệ cơ chân mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Nhớ nhé.
Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, nước đóng vai trò quan trọng trong việc phân tán các ion cần thiết cho quá trình hoạt động của cơ thể, đặc biệt là khi chơi đá bóng.
Bổ sung chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, có chế độ ăn hợp lý để nâng cao tình trạng cơ chân.
Ngâm mình trong nước lạnh (nước đá lạnh là tuyệt vời nhất) sau mỗi lần tập luyện hoặc tranh tài giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.
Nên nghỉ ngơi hoặc không nên cố gắng nếu cơ thể đang ốm yếu. Nếu là tập luyện, nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng và không nên cố gắng vượt quá khả năng chịu đựng.
Hy vọng sẽ hỗ trợ bạn có được sức khỏe tốt nhất để tiếp tục đam mê chơi bóng đá, trên đây là các thông tin có tính chất tham khảo.
