Môn thể thao Nhảy xa có tính kinh điển rất cao trong điền kinh với yếu tố quan trọng hàng đầu là kỹ năng để đạt thành tích cao, vì môn thể thao này không sử dụng bất kỳ trợ giúp nào.
Cách nhảy xà cao cho người mới bắt đầu
Dưới đây là phương pháp thực hành nhảy cao khi đang nghiêng.
Khởi đầu bằng việc chạy đà là điều đầu tiên cần chú ý. Điều này là cơ sở để phát triển các bước tiếp theo. Nếu bạn áp dụng kỹ thuật nhảy cao bật kiểu nghiêng, hãy chạy đà trong khoảng từ 6 đến 11 bước. Hãy nhớ rằng góc chạy chuẩn nhất nên nằm trong khoảng từ 30 đến 40 độ. Nếu góc chạy quá thấp, bạn sẽ không thể thực hiện được nhảy cao. Nếu góc quá cao, bạn có thể chạm vào vạch và không thể thực hiện được động tác chuẩn.
Phần tiếp theo quan trọng sau đó là bước nhảy, phong cách nhảy của bạn sẽ phụ thuộc vào chân mạnh của bạn, và giai đoạn này sẽ có tác động đến kết quả tập nhảy của bạn.
Khi đã đạt đến vị trí thích hợp và cơ thể đã sẵn sàng nhảy, bạn bắt đầu thực hiện động tác đá chân lên phía trước. Tập trung sức mạnh vào cơ đùi và hông để đẩy cơ thể lên cao, đồng thời hai tay cũng đẩy lên để tránh va chạm với xà và tăng thêm động lực cho cú nhảy. Kết thúc của động tác nhảy đó là vị trí trên không.
Khi đang ở trên cao, bạn cần uốn cong chân và đưa chân lên vượt qua phần thanh ngang, sau đó xoay người để trở nên song song với thanh ngang và không đụng vào nó.
Hãy lưu ý đến việc bảo đảm an toàn khi đặt chân xuống trong giai đoạn tiếp theo. Điểm tiếp đất chính là chân rộng nhất khi nhảy. Vì thế, hãy giảm bớt áp lực bằng cách hạ thấp trọng tâm và lỏng tay một chút trước khi đặt chân xuống.
Ngoài tư thế nhảy nghiêng, còn có một số kỹ thuật nhảy khác như nhảy úp bụng hoặc nhảy lưng qua xà được sử dụng rộng rãi bởi nhiều vận động viên.
Một trong những bộ môn thể thao có lợi cho sức khỏe là nhảy cao và bộ môn này đã được bao gồm vào giáo trình dạy học của môn thể dục ở một số trường học để nâng cao kỹ năng nhảy chính xác và cải thiện sức khỏe của các học sinh.
Trong quá trình tập luyện và tham gia thi đấu, việc hiểu rõ kỹ thuật nhảy cao và thực hiện động tác đầy đủ và chính xác là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối đa. Hy vọng nội dung trên sẽ giúp người đọc nắm bắt được cách thực hiện nhảy cao một cách chính xác.
